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Flowin

Spinne / Seit-Rotation

Kräftigung und Koordination

Knien Sie mit beiden Knien auf dem Knie-Pad. Die Hände legen Sie flach auf die Hand-Pads. Schieben Sie die Hände bis zum Plattformende und senken Sie sich langsam ab in die Bauchlage.

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Spinne / Seit-Rotation

Kräftigung und Koordination

Die Handflächen verlassen nun die Hand-Pads; nur die Fingerspitzen werden aufgestellt.

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Spinne / Seit-Rotation

Kräftigung und Koordination

In der Bauchlage schieben Sie nun abwechselnd die linke und rechte Hand bis auf Hüfthöhe nach Hinten. Der Blick folgt dabei der Bewegung.
Variation: Schieben Sie beide Hände gleichzeitig nach hinten und wieder zurück.

Alternative Übungen

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