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Rudern

Kräftigung und Koordination - Oberer Rücken

Schulterbreiter Parallelstand. Greifen Sie beide Griffe einzeln vor dem Körper (Handrücken zeigen leicht nach außen) und hängen Sie sich in die Griffe (Schräglage). Die Arme sind gestreckt.

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Rudern

Kräftigung und Koordination - Oberer Rücken

Ziehen Sie nun die Ellbogen nach hinten-unten, während Sie die Arme beugen. Die Arme ziehen eng am Körper vorbei, und der Körper richtet sich im Laufe der Bewegung auf.

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Kräftigung und Koordination - Oberer Rücken

Einzelgriff-Modus möglich: Es zieht nur ein Arm, der andere Arm wird im weiten Bogen nach vorne geführt.

Alternative Übungen

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