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ARTZT vitality Fitness-Ball

Brücke mit Beinbeugen / Bridging with hamstring curls

Pilates

Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die angewinkelten Beine mit den Fersen auf den Ball. Die Knie sind hüftbreit geöffnet. Die Arme liegen dicht am Körper ausgestreckt auf der Matte.

ARTZT vitality Fitness-Ball

Brücke mit Beinbeugen / Bridging with hamstring curls

Pilates

Atmen Sie ein und rollen Sie den Oberkörper Wirbel für Wirbel auf (Becken anheben) bis das Gewicht zwischen den Schulterblättern ist.

ARTZT vitality Fitness-Ball

Brücke mit Beinbeugen / Bridging with hamstring curls

Pilates

Die Knie strecken und den Ball dabei vom Gesäß wegrollen. Anschließend den Ball wieder zurückführen und Wirbel für Wirbel abrollen (Ausatmen).

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