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Thera-Band Übungsband

Bein Lift / Lower lift

Pilates

Rückenlage. Bandwicklung um die Füße. Stecken Sie beide Hände in die Schlaufen und legen Sie diese in den Nacken. Die Ellbogen weit nach außen öffnen, Beine in 90-Grad-Position. Mit der Einatmung die Beine strecken und in die Länge ziehen.

Thera-Band Übungsband

Bein Lift / Lower lift

Pilates

Mit der Ausatmung die Beine wieder zum Körper heranziehen. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und nach oben. Die Wirbelsäule bleibt in einer neutralen Position.

Thera-Band Übungsband

Bein Lift / Lower lift

Pilates

Für Fortgeschrittene kann noch ein Zwischenschritt eingebaut werden. Senken Sie die Beine dazu nach der Streckung Richtung Boden ab und ziehen Sie diese danach wieder zum Körper heran.

Alternative Übungen

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