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ARTZT vitality Fitness-Ball

Auf- und Abrollen / Roll up and down

Pilates

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind lang ausgestreckt und geschlossen. Halten Sie den Ball mit beiden Händen fest und strecken Sie die Arme zur Decke.

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Auf- und Abrollen / Roll up and down

Pilates

Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf an. Der Bauchnabel zieht nach innen-oben.

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Auf- und Abrollen / Roll up and down

Pilates

Rollen Sie mit der Ausatmung Wirbel für Wirbel in den Sitz auf.

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Auf- und Abrollen / Roll up and down

Pilates

Atmen Sie erneut ein, kippen Sie das Becken und kommen Sie Wirbel für Wirbel in die Rückenlage zurück.

Alternative Übungen

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