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Friction Training – Nie war Functional Training „aufreibender“

Friction Training – Nie war Functional Training „aufreibender“

Friction Training – ein einfaches Trainingskonzept ohne vielfältige Geräte und Gewichte, nur mit dem eigenen Körper, vom Anfänger bis zum Leistungssportler: Reibungswiderstand (engl.: friction) bringt die Muskeln auf Trab. Diese Reibung entsteht aus dem kontrollierten Zusammenspiel zwischen Auflagen (Pads) für Hände, Knie und Füße und der Flowin Trainingsmatte und gibt dem Friction Training seinen Namen.

Als innovative Form des Functional Training zielt die Trainingsform vor allem auf die Herausbildung einer stabilen und flexiblen Rumpfmuskulatur ab, die Grundlage für eine optimale Körperhaltung und einen starken Rücken ist. Die Trainingsschwerpunkte können dabei so vielseitig sein wie die Anwendungsmöglichkeiten des Friction Training. Ob Kraft- und Ausdauer-, Stabilitäts-, Koordinations- oder Balancetraining – über die Variation der Trainingsintensität und der über 300 verschiedenen Übungen kann das Trainingsprogramm beliebig gestaltet werden. Das umfassende Ganzkörpertraining eignet sich für alle Altersgruppen und Fitnesslevels. Sowohl für den blutigen Sportanfänger, für den Einsatz in der Rehabilitation beim Physiotherapeuten als auch für den professionellen Leistungssportler bietet Friction Training eine effiziente Alternative.

Da das Training mit dem eigenen Körpergewicht stattfindet, kann das Ausmaß der Bewegungen die maximal mögliche Muskelleistung nicht übersteigen und so Überlastungen verhindern. Die Kombination aus Herausforderung, Effizienz und Spaß kann durch die spürbare Belastung motivierend wirken und somit schnelle Erfolge herbeiführen. Über die Steigerung des Anpressdrucks und die Variation von Wiederholungszahlen, Pausen, Bewegungsgeschwindigkeit sowie der Abstützpunkte kann die Trainingsintensität schnell und einfach entsprechend der gesteigerten Leistung angepasst werden. Flowin bietet ein einzigartiges Trainingserlebnis allein oder in der Gruppe, im Studio oder auch zu Hause. Dazu ist es zunächst wichtig, die richtige Flowin Trainingsmatte auszuwählen.


Flowin Pro

Für den professionellen Gebrauch in Fitnessstudios und Therapiezentren eignet sich die Flowin Pro bzw. die Flowin Pro Niveus. Die 140 x 100 cm große Trainingsmatte in robuster, nicht-rollbarer Studioqualität ist für den stationären Einsatz vorgesehen. Die feste Form der Flowin Pro führt zu einer gewissen Platzbeansprachung am Einsatzort.


Flowin Sport

Diesen Platzanspruch hat die Flowin Sport hingegen nicht. Die ebenfalls 140 x 100 cm große Trainingsplattform lässt sich zusammenrollen und leicht in der beiliegenden Trage- und Aufbewahrungstasche transportieren bzw. verstauen. Flowin Sport wird für den privaten Gebrauch empfohlen und schafft durch die Mobilität der Übungsmatte überall reproduzierbare, identische Trainingsbedingungen – ob zu Hause, im Park oder auf Reisen.


Flowin Pro Mini

Eine Alternative zur Flowin Pro bietet die Flowin Pro Mini, die mit einer Größe von 98 x 69 cm etwas kleiner ausfällt. Die nicht-rollbare Trainingmatte steht der größeren Variante in puncto Qualität jedoch in nichts nach und eignet sich somit optimal für den stationären Einsatz auf begrenztem Raum


Flowin Gold

Diese goldene Flowin-Matte bietet 25 % mehr Reibungswiderstand als die Varianten Pro und Sport und ist so für ein fortgeschrittenes und besonders herausforderndes Friction Training geeignet. Flowin Gold ist eine ebenfalls feste Matte in den Maßen 140 x 100 cm.


Zubehör

Ein 5-teiliges Pad-Set (2x Fuß, 2x Hand, 1x Knie) und eine Trainingsanleitung sind bei allen Varianten im Lieferumfang enthalten. Die praktischen Flowin metal handles ermöglichen eine ergonomische Ausrichtungen der Handgelenke bei Übungen für den Oberkörper mit Flowin. Für ein erfolgreiches Trainingsprogramm gibt es außerdem ein Übungsposter-Set sowie zwei Übungs-DVDs mit ausführlichen Trainingsprogrammen.

 

Training und Übungen auf magazin.physiotherapeut.de

 

Eine Gruppe trainiert mit Flowin Pro Matten

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